Сменная работа – лишний риск для здоровья

Сменная работа имеет как свои преимущества, так и недостатки. Кого-то прельщает удобство выходных, а возможно и повышенная зарплата, кто-то умудряется совмещать и другие виды труда с основной сменной работой.   Но тут не все так просто. Последние данные медицинских исследований говорят о том, что состояние здоровья «сменных» работников вызывает очень много вопросов. Исследование, проведенное Всемирной организацией здравоохранения, установило, что работы в ночную смену в течение значительного количества времени увеличивают риск развития рака молочной железы у женщин и рака толстой кишки как у женщин, так и у мужчин.   Никто также не может оспорить и то, что сменная работа нарушает работу наших биологических часов. Самые большие проблемы сдвига рабочего времени – это отсутствие полноценного и регулярного сна. Внутренние часы запрограммированы на 24-часовой период, который регулируется сменой солнечного дня и ночи.   Работа в часы, в которые обычный человек спит, влияет на способность переваривать пищу, отдых, восстановление организма и является накопительным, что в будущем может вылиться в серьезные проблемы. Дневной сон не может обеспечить полноценного отдыха, так как дневной свет, наоборот, побуждает человека к активности, артериальное давление чуть повышено, как и пульс, частота дыхания и температура – все это не способствует восстановлению сил организма и здоровья такой сон не принесет.   К чему все это приводит? Логично было бы предположить, что сменные работники, чтобы компенсировать излишнюю бодрость во время отдыха или вялость в ночную смену прибегают к психоактивным веществам, таким как алкоголь, кофеин и никотин. Многие прибегают к лекарственным снотворным препаратам или наоборот, усиливающими активность. Все это может вызвать зависимость, когда заснуть или продержаться смену без «подзарядки» будет очень сложно.   Безопасность труда также находится под вопросом. Очень часто «сменные» работники засыпают за своим рабочим местом, что может привести к различным травмам. Снижается и уровень производительности, особенно если работа требует немалых физических и моральных усилий. Некоторым работникам приходится работать в одиночку, что увеличивает риск стать жертвой преступления.   Как бы то ни было, очень много людей трудится в таких условиях, чтобы закрывать на это глаза. Кто-то входит в рабочий ритм и его организм адаптируется к сменности, кто-то никогда не привыкнет к данным условиям работы. Если организму от смены к смене становится все тяжелее, то возможно следует поднять вопрос о смене работы, пусть даже вы потеряете в заработной плате, но здоровье этого стоит.   А для тех, кого устраивает сменность, но хотелось бы помочь организму лучше справляться с переходами сна и бодрствования есть несколько советов:   не берите смен сверхурочно, особенно подряд – это, во-первых, нарушает трудовое законодательство, во-вторых, сильнейший стресс для организма;   делайте перерывы в работе в течение смены, даже если они фактически не предусмотрены;   если чувствуете, что засыпаете, то потянитесь, сделайте пару простейших упражнений, например, приседаний или наклонов корпуса, попрыгайте, выпрямите спину, как бы то ни было, не пренебрегайте физической разминкой;   самые сложные и рутинные задачи сделайте в начале смены;   если вы живете далеко от дома, то постарайтесь разбить дорогу на части, например, после работы съездите в бассейн, если есть силы, то пройдите какое-то расстояние пешком;   старайтесь избегать ночной смены более 1 раза в неделю.   Однако это не все. Стоит потрудиться и приучить себя к порядку и в домашних условиях, это также немаловажно.   Если вам придется спать днем, после ночной смены, то обзаведитесь плотными, не пропускающими свет, занавесками или, на худой конец, повязкой для сна. Закройте окна и двери, минимизировав уровень шума, можно использовать «беруши [ http://r98.biz/catalog/sredstva_zashchity_organov_slukha/ ] ». Отключите телефон, предварительно предупредив близких и домочадцев о своем намеренье поспать. Не отказывайте себе в удовольствие лишний часик вздремнуть в выходные.   Никто не отменял специальную диету и физическую нагрузку. За пять часов до предполагаемого сна следует отказаться от кофеина. Во время смены употребляйте побольше овощей и фруктов. Они же подойдут для перекусов. Объедаться перед сном не стоит, лучше разделить прием пищи на до и после сна.   Физические упражнения перед сном должны быть умеренные, чрезмерное напряжение мышц будет мешать уснуть, даже если вы зверский устали в спортзале. Отдайте предпочтение йоге или пилатесу.   Выполнение данных несложных правил помогут поддержать здоровье во время чередования рабочих смен и снизить нагрузку организма на сердечнососудистую систему, нервную и пищеварительные системы организма. Если вы поможете организму адаптироваться к условиям сменной работы, то он наверняка отплатит вам здоровьем и долголетием.   (http://ohranatruda.ru [ http://ohranatruda.ru/ ] )